Είτε έχετε εμπειρία στο γυμναστήριο για πολλά χρόνια είτε έχετε ασχοληθεί με τη γυμναστική μόνο μία φορά στη ζωή σας, η πρόσληψη ενός πιστοποιημένου προσωπικού προπονητή (CPT) μπορεί να αποτελέσει ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να αναβαθμίσετε την φυσική σας κατάσταση σε ένα νέο επίπεδο. Για να κατανοήσετε καλύτερα τα οφέλη του να ξεκινήσετε την προσωπική προπόνηση, πρέπει να προσδοκάτε από τον προσωπικό σας προπονητή να σας παρέχει ατομική προσέγγιση και να προσαρμόζει το πρόγραμμα σας σύμφωνα με τις ανάγκες και τις δυνατότητές σας. Επιπλέον, ο προπονητής θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το προσωπικό σας πρόγραμμα εκγύμνασης και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον κατάλληλο προσωπικό προπονητή για εσάς, απαντώντας σε κάποιες από τις συνηθέστερες ερωτήσεις που έχετε σχετικά με τη συνεργασία σας με έναν προσωπικό προπονητή.
ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΛΑΒΩ ΕΝΑΝ PERSONAL TRAINER;
Αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης: Για τους περισσότερους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, το να καταλάβουν ποιες ασκήσεις να κάνουν και πού να ξεκινήσουν μπορεί να είναι το πιο εκφοβιστικό μέρος της μετάβασης στο γυμναστήριο. Η συνεργασία με έναν Personal Trainer μπορεί να αφαιρέσει τις εικασίες, καθώς συνεργάζονται μαζί σας για να κατασκευάσουν ένα πλάνο που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
Έλεγχος φόρμας: Οι Personal Trainers γνωρίζουν πώς να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις και μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με ασφάλεια και σωστή τεχνική για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πώς να γυμνάζεστε σωστά, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα να γυμνάζεστε και μόνοι σας.
Υπευθυνότητα: Το να γνωρίζετε ότι κάποιος σας περιμένει στο γυμναστήριο και ότι πληρώνετε για αυτόν τον χρόνο μαζί του μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο για την προπόνησή σας. Ο Personal Trainer μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας, ώστε να αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο που περνάτε στο γυμναστήριο.
Δοκιμάστε νέες ασκήσεις: Κουραστήκατε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά; Ένας Personal Trainer μπορεί να σας εισάγει σε νέες ασκήσεις και εξοπλισμό για να διατηρήστε ανανεωμένοι καθώς φτάνετε τους στόχους σας.
Εξέλιξη: Οι επαγγελματίες της άσκησης ξέρουν πώς να αλλάζουν κατάλληλα την ένταση των προπονήσεών σας με ασφαλή και δομημένο τρόπο για να βελτιώνεστε προοδευτικά. Επιπλέον, είναι πιθανό να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά με την παρουσία ενός προπονητή από ό,τι θα μπορούσατε μόνοι σας!
ΤΙ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ PERSONAL TRAINERS;
Ο στόχος ενός Personal Trainer είναι να χρησιμοποιήσει τις γνώσεις και την τεχνογνωσία του για να βοηθήσει έναν ασκούμενο να επιτύχει τους στόχους του για την υγεία και τη φυσική του κατάσταση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Οι Personal Trainers είναι οπλισμένοι με επιστημονικές γνώσεις και πρακτική τεχνογνωσία που σχετίζονται με την άσκηση και την ανθρώπινη κίνηση, όπως προπόνηση με αντιστάσεις, καρδιοαναπνευστική άσκηση, προπόνηση ευκαμψίας, πυρήνα, ισορροπίας και πλειομετρική προπόνηση.
Στην πρώτη συνεδρία η δουλειά ενός personal trainer είναι να αξιολογήσει από πού ξεκινάτε, να συλλέξει πληροφορίες για τη γενική υγεία και τον τρόπο ζωής σας και να μάθει για τους τρέχοντες στόχους σας. Θα χρησιμοποιήσει όλες αυτές τις πληροφορίες για να καταλήξει σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που έχει σχεδιαστεί για να σας συναντήσει από εκεί που ξεκινάτε και σταδιακά να σας βοηθήσει να χτίσετε τους στόχους σας.
ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΕΝΑΝ PERSONAL TRAINER;
Οι τρέχουσες οδηγίες για σωματική δραστηριότητα προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να καλύψετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (CDC 2022). Η συχνότητα προπόνησης με έναν Personal Trainer θα εξαρτηθεί από τους στόχους, τον προϋπολογισμό και το πρόγραμμά σας.
Εάν έχετε γενικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, τότε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών ανά συνεδρία, θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τις τρέχουσες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για μυϊκή ενδυνάμωση. Για την αύξηση του μυϊκού ιστού, την απώλεια βάρους ή την αύξηση της απόδοσης, μπορεί να χρειαστούν περισσότερες προπονήσεις για να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν το μπάτζετ σας δεν επιτρέπει περισσότερες από 1-2 συνεδρίες με έναν Personal Trainer, μπορείτε να ζητήσετε από τον προπονητή να σας καταρτίσει ένα πρόγραμμα άσκησης για τις ημέρες που πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνοι σας.
Σχετικά με την επίτευξη των στόχων σας, ένας Personal Trainer μπορεί να σας βοηθήσει δημιουργώντας ένα προσαρμοσμένο πλάνο προπόνησης, προσδίδοντας σωστή ένταση στις ασκήσεις και παρέχοντας υποστήριξη και ενθάρρυνση για να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Επιπλέον, θα μπορέσει να αντιμετωπίσει προκλήσεις που μπορείτε να αντιμετωπίσετε στην πορεία, όπως περιόδους αναστολής ή μειωμένης κίνητρησης. Ωστόσο, σημειώστε ότι οι Personal Trainers μπορούν να παρέχουν βασικές διατροφικές συμβουλές, αλλά μόνο ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να συντάξει ένα πραγματικό πρόγραμμα διατροφής.
ΜΠΟΡΕΙ ΕΝΑΣ PERSONAL TRAINER ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΠΕΤΥΧΩ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΜΟΥ;
Ένας Personal Trainer μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσει ένα πλάνο προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Μπορούν να βεβαιωθούν ότι εργάζεστε με τη σωστή ένταση, να κάνετε τις σωστές ασκήσεις με σωστή τεχνική και να προσφέρουν υπευθυνότητα και ενθάρρυνση για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς στη διαδικασία. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προβλήματα στην πορεία, εάν φαίνεται ότι έχετε φτάσε σε ένα πλατώ ή δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που νομίζατε.
Σημείωση σχετικά με τα προγράμματα γευμάτων: Ενώ οι Personal Trainers μπορούν να σας δώσουν βασικές διατροφικές οδηγίες σύμφωνα με τις τρέχουσες διατροφικές οδηγίες, δεν μπορούν νομίμως να σας δώσουν ένα πρόγραμμα γευμάτων που πρέπει να ακολουθήσετε, καθώς είναι εκτός του πεδίου πρακτικής τους. Ορισμένοι Personal Trainers λαμβάνουν πρόσθετες πιστοποιήσεις στη διατροφή για να μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διατροφή, αλλά μόνο ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα διατροφής.
ΠΩΣ ΕΠΙΛΕΓΩ PERSONAL TRAINER;/ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΨΑΞΩ;
Οι τρέχουσες οδηγίες για σωματική δραστηριότητα προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να καλύψετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (CDC 2022). Η συχνότητα προπόνησης με έναν Personal Trainer θα εξαρτηθεί από τους στόχους, τον προϋπολογισμό και το πρόγραμμά σας.
Εάν έχετε γενικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, τότε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών ανά συνεδρία, θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τις τρέχουσες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για μυϊκή ενδυνάμωση. Για την αύξηση του μυϊκού ιστού, την απώλεια βάρους ή την αύξηση της απόδοσης, μπορεί να χρειαστούν περισσότερες προπονήσεις για να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν το μπάτζετ σας δεν επιτρέπει περισσότερες από 1-2 συνεδρίες με έναν Personal Trainer, μπορείτε να ζητήσετε από τον προπονητή να σας καταρτίσει ένα πρόγραμμα άσκησης για τις ημέρες που πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνοι σας.
Σχετικά με την επίτευξη των στόχων σας, ένας Personal Trainer μπορεί να σας βοηθήσει δημιουργώντας ένα προσαρμοσμένο πλάνο προπόνησης, προσδίδοντας σωστή ένταση στις ασκήσεις και παρέχοντας υποστήριξη και ενθάρρυνση για να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Επιπλέον, θα μπορέσει να αντιμετωπίσει προκλήσεις που μπορείτε να αντιμετωπίσετε στην πορεία, όπως περιόδους αναστολής ή μειωμένης κίνητρησης. Ωστόσο, σημειώστε ότι οι Personal Trainers μπορούν να παρέχουν βασικές διατροφικές συμβουλές, αλλά μόνο ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να συντάξει ένα πραγματικό πρόγραμμα διατροφής.
Όταν ψάχνετε για έναν Personal Trainer, σίγουρα θα θέλετε κάποιον που να είναι πιστοποιημένος για να σας βοηθήσει, αλλά θα θέλετε επίσης να αναζητήσετε κάποιον που είναι κατάλληλος για εσάς όσον αφορά την τοποθεσία, την προσωπικότητα, το στυλ προπόνησης / τη φιλοσοφία προπόνησης, και την εξειδίκευση. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ψάχνετε:
Διαπιστευτήρια: Ένας πιστοποιημένος Personal Trainer θα διαθέτει τρέχουσα πιστοποίηση personal training διαπιστευμένη από το NCCA. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή τι είδους συνεχιζόμενη εκπαίδευση λαμβάνουν ή άλλες πιστοποιήσεις που κατέχουν για να μάθετε περισσότερα για την εκπαιδευτική του εμπειρία.
Τοποθεσία: Οι προπονητές μπορούν να εργαστούν στο σπίτι (το δικό σας ή δικό τους), online (live streaming ή γράφοντας ένα πρόγραμμα για να το πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο), σε ένα μεγάλο γυμναστήριο, σε ένα μικρό στούντιο ή μπουτίκ ή ακόμα και σε ένα πάρκο! Έχετε μια ιδέα για το μέρος της πόλης που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς (ειδικά αν πρόκειται να ᾽᾽ταξιδέψετε᾽᾽ πριν ή μετά τη δουλειά, όταν υπάρχει κυκλοφοριακό πρόβλημα) και ποιον τύπο ρύθμισης προτιμάτε. Οι μεγαλύτερες ρυθμίσεις ενδέχεται να παρέχουν περισσότερα «προνόμια» για τα μέλη του, όπως μαθήματα που περιλαμβάνονται στη συνδρομή, ενώ οι μικρότερες ρυθμίσεις προσφέρουν περισσότερη ιδιωτικότητα για personal training.
Προσωπικότητα: Δεν μπορείς πάντα να κρίνεις ένα βιβλίο από το εξώφυλλό του, όπως λένε, αλλά η εύρεση της κατάλληλης προσωπικότητας θα έχει σημασία όταν επιλέγεις τον δικό σου Personal Trainer. Βοηθάει να βρείτε κάποιον με τον οποίο απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο μαζί του, καθώς θα κάνει την εμπειρία πολύ πιο ικανοποιητική και ευχάριστη. Χρειάζεστε cheerleader; Εκπαιδευτή ασκήσεων; Είναι κάποιος ομιλητικός ή ήσυχος; Θα πάρετε μια αίσθηση της προσωπικότητάς τους όταν τους συναντήσετε, αλλά ίσως είναι καλό να λάβετε υπόψη τις ανάγκες σας πριν ξεκινήσετε τη διαβούλευση.
Εξειδίκευση: Μερικοί Personal Trainers θα αναλάβουν οποιονδήποτε ασκούμενο, αλλά πολλοί εξυπηρετούν έναν εξειδικευμένο πληθυσμό, για παράδειγμα, ενήλικες άνω των 65 ετών, γυναίκες μεταξύ 30-60 ετών, ενήλικες με στόχους να βελτιώσουν την κίνηση και να αισθάνονται καλύτερα, αθλητές , δρομείς, κ.λπ. Το όφελος από την πρόσληψη ενός Personal Trainer που εξυπηρετεί ασκούμενους με στόχους που είναι σαν τους δικούς σας είναι ότι θα έχουν εμπειρία στο να βοηθήσουν άλλους να επιτύχουν αυτούς τους στόχους και είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν επίσης.
Η ουσία είναι ότι κάθε Personal Trainer θα διαφέρει ανάλογα με την εμπειρία, την τοποθεσία, την προσωπικότητα και την εξειδίκευση, επομένως μην φοβάστε να ψάξετε μέχρι να βρείτε τον κατάλληλο για εσάς.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ
Οι Personal Trainers σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, δημιουργώντας ένα πλάνο που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Με διαθέσιμες διαδικτυακές και διαπροσωπικές επιλογές, το personal training είναι πλέον πιο προσιτό από ποτέ. Είτε χρειάζεστε ένα πλάνο, μια καθοδήγηση για την επιλογή ασκήσεων και την τεχνική τους, υπευθυνότητα ή απλώς μια επιπλέον ώθηση, η πρόσληψη ενός Personal Trainer μπορεί να ανεβάσει τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο!
Σκέφτεστε να γίνετε Personal Trainer; Το πρόγραμμα Certified Personal Trainer της NASM έχει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την καριέρα σας στο κλάδο της άσκησης. Κερδίστε ένα επιπλέον πλεονέκτημα στη βιομηχανία του fitness με την πιστοποίηση από τη National Academy of Sports Medicine (NASM USA).
ΠΗΓΕΣ
Centers for Disease Control and Prevention. (2022, June 6). Physical activity: Adults. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
https://blog.nasm.org/personal-training-faqs
