Certified Wellness Coach (NASM-CWC)

Κεφάλαιο 1: Εισαγωγή στην ευεξία

Εξερευνήστε την έννοια της ευεξίας και τη σχέση μεταξύ των διαφόρων συστατικών της, καθώς και τον ρόλο του προπονητή ευεξίας και το καθορισμένο πεδίο πρακτικής του.

Κεφάλαιο 2: Επιστημονικές Αρχές

Αυτή η ενότητα εισάγει τη σημασία των πρακτικών που βασίζονται σε στοιχεία, την επιστημονική μέθοδο και τις βασικές επιστημονικές αρχές και μεθοδολογία. Αξιολογήστε πηγές πληροφοριών ως προς την αξιοπιστία και την εγκυρότητα και συνδέστε τις με ασφαλείς και αποτελεσματικές στρατηγικές για τους πελάτες.

Κεφάλαιο 3: Θεμελιώδεις Έννοιες της Καθοδήγησης - Coaching

Εξερευνήστε το ρόλο της καθοδήγησης, της σχετικής επιστήμης του εγκεφάλου, των διαφόρων συνιστωσών της αυτο-αποτελεσματικότητας και των στρατηγικών τροποποίησης συμπεριφοράς, καθώς σχετίζεται με την καθοδήγηση και την ευεξία.

Κεφάλαιο 4: Σχέση και Επικοινωνία

Διαβάστε σχετικά με συγκεκριμένες τεχνικές για να βάλετε τους πελάτες στο επίκεντρο της συζήτησης και πώς η οικοδόμηση σχέσεων είναι ο πυρήνας μιας επιτυχημένης σχέσης πελάτη-προπονητή.

Κεφάλαιο 5: Εισαγωγή στην Κίνηση για Ευεξία

Εξερευνήστε τρόπους για να αξιολογήσετε την προηγούμενη, την τρέχουσα και την ιδανική μελλοντική σχέση του πελάτη σας με την κίνηση, καθώς σχετίζεται με την ευεξία.

Κεφάλαιο 6: Κίνηση για τη Σωματική Υγεία

Εξετάστε τα διάφορα φυσικά οφέλη της κίνησης και της άσκησης και συζητήστε πώς αυτά τα οφέλη ευθυγραμμίζονται και υποστηρίζουν τους στόχους και τις ανάγκες του πελάτη.

Κεφάλαιο 7: Σωματική Αποκατάσταση και Ανάπλαση

Αυτή η ενότητα εισάγει την έννοια της σωματικής αποκατάστασης, τι είναι, πώς διευκολύνεται, τα διαθέσιμα εργαλεία για τη διευκόλυνσή της και τη σχέση μεταξύ της σωματικής έντασης και του κατάλληλου χρόνου αποκατάστασης.

Κεφάλαιο 8: Κίνηση για Ψυχική και Συναισθηματική Ευεξία

Διαβάστε για τα κίνητρα και τα άμεσα οφέλη της κίνησης και της άσκησης στην ψυχική και συναισθηματική ευεξία.

Κεφάλαιο 9: Καθοδήγηση της Κίνησης για Ευεξία

Αυτή η ενότητα εξετάζει τα εμπόδια του πελάτη, καθώς σχετίζεται με την κίνηση και διερευνά τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές και στόχους για τη δημιουργία και τη διατήρηση ενός στοχευμένου προγράμματος κίνησης.

Κεφάλαιο 10: Εισαγωγή στην Υγεία του Εγκεφάλου

Αυτή η ενότητα εισάγει τι είναι η υγεία του εγκεφάλου και ψυχολογική ευεξία, ο ρόλος που παίζουν στην ευεξία, οι ατομικές διαφορές στην υγεία του εγκεφάλου και η ψυχολογική ευεξία και πότε ένας προπονητής θα χρειαστεί να παραπέμψει έναν πελάτη σε άλλον επαγγελματία.

Κεφάλαιο 11: Επεξεργασία Συναισθημάτων

Εξερευνήστε πώς επεξεργάζονται τα συναισθήματα στον εγκέφαλο, την εμπλεκόμενη ανατομία του εγκεφάλου, πώς τα σήματα του σώματος επηρεάζουν την επεξεργασία των συναισθημάτων και μερικές από τις στρατηγικές ρύθμισης συναισθημάτων.

Κεφάλαιο 12: Στρες

Αυτή η ενότητα εισάγει τους διαφορετικούς τύπους στρες, τον τρόπο επεξεργασίας του στρες στον εγκέφαλο και τις διαφορετικές οδούς του στρες και τα προϊόντα τους. Αυτή η ενότητα θα εξετάσει επίσης τη σχέση μεταξύ του στρες και των διεργασιών του εγκεφάλου και των διαφόρων παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν την απόκριση στο στρες.

Κεφάλαιο 13: Γνωστική Επεξεργασία και Απόδοση

Αυτή η ενότητα εξετάζει πώς μαθαίνει και θυμάται ο εγκέφαλος, πώς η μάθηση και η μνήμη επηρεάζονται από τις καταστάσεις του σώματος και τη ζήτηση προσοχής και πώς ο πόνος και το άγχος επηρεάζουν τις γνωστικές διαδικασίες.

Κεφάλαιο 14: Ύπνος

Αυτή η ενότητα εξετάζει τον ύπνο ως βασική υγιεινή, τον ρόλο του ύπνου στην ανάκαμψη και την ανάπλαση, τα στάδια ύπνου, την αρχιτεκτονική και τους χρονότυπους του ύπνου. Επιπλέον, αυτή η ενότητα θα εξετάσει τη σημασία των διαφορετικών πυλώνων ύπνου, τους διαφοροποιητικούς ρόλους του ύπνου NREM και REM και τους παράγοντες που είτε βλάπτουν, είτε προάγουν τον ύπνο.

Κεφάλαιο 15: Ψυχολογική αποκατάσταση

Αυτή η ενότητα θα εισαγάγει την έννοια της ψυχολογικής αποκατάστασης στο πλαίσιο ενός προπονητή ευεξίας, θα εξετάσει τη σχέση μεταξύ της γνωστικής κατάστασης και της σωματικής κατάστασης και θα συζητήσει κατάλληλες μεθόδους για τη διευκόλυνση της ψυχολογικής αποκατάστασης.

Κεφάλαιο 16: Κοινωνική Ευεξία

Αυτή η ενότητα συζητά τη σχέση μεταξύ της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, του εγκεφάλου και της ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της μοναξιάς, της κοινωνικής αξιολόγησης, της κοινωνικής προστασίας και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή η ενότητα θα διερευνήσει επίσης πώς οι άνθρωποι επεξεργάζονται την ενσυναίσθηση, την προκατάληψη, την προσκόλληση και την εμπιστοσύνη.

Κεφάλαιο 17: Καθοδήγηση του εγκεφάλου

Εξερευνήστε τις έννοιες της ομοιόστασης, καθώς σχετίζονται με την καθοδήγηση της ευεξίας και συζητήστε πώς μπορούν να εφαρμοστούν έννοιες όπως η ενσυναίσθηση, η εμπιστοσύνη, ο αποτελεσματικός έπαινος, η κοινωνική προστασία και η κοινωνική αξιολόγηση στις σχέσεις προπονητή-πελάτη. Αυτή η ενότητα θα συζητήσει επίσης στρατηγικές μείωσης του στρες, μεθόδους για τη βελτίωση του ύπνου, τον ρόλο της άσκησης στην υγεία του εγκεφάλου και την ψυχολογική ευεξία και τεχνικές καθοδήγησης για τον επηρεασμό της γνώσης και της νοοτροπίας.

Κεφάλαιο 18: Εισαγωγή στη Διατροφή

Αυτή η ενότητα καλύπτει τον ρόλο που παίζει η διατροφή στην ευεξία, τι είναι ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο και τη διαφορά μεταξύ της διατροφής για ευεξία, απόδοσης και απώλειας βάρους, όλα αυτά στο πλαίσιο της πρακτικής για τους προπονητές ευεξίας.

Κεφάλαιο 19: Βασικά στοιχεία διατροφής

Αυτή η ενότητα καλύπτει τον ρόλο της ενυδάτωσης, των μακροθρεπτικών και των μικροθρεπτικών συστατικών στη γενική υγεία, πώς το ενεργειακό ισοζύγιο επηρεάζει τη σύνθεση και την υγεία του σώματος, τον ρόλο που παίζει η άσκηση στις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και πώς η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τη συνολική υγεία.

Κεφάλαιο 20: Υγιεινά Διατροφικά Πρότυπα

Αυτή η ενότητα καλύπτει γενικές συστάσεις για την κατανάλωση μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών, οι διατροφικοί περιορισμοί και οι διατροφικές προτιμήσεις στις συνολικές διατροφικές επιλογές και ποιά κοινά χαρακτηριστικά συνθέτουν ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο.

Κεφάλαιο 21: Διατροφικοί μύθοι και παρανοήσεις

Αυτή η ενότητα καλύπτει τις μοντέρνες δίαιτες και τους μύθους για τις δίαιτες και πώς να τους αναγνωρίσετε, γιατί οι δίαιτες μόδας, τα συμπληρώματα διατροφής και τα προϊόντα είναι αναποτελεσματικά και δυνητικά επιβλαβή και πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις ερωτήσεις των πελατών και τις παρανοήσεις σχετικά με τη διατροφή.

Κεφάλαιο 22: Επίδραση της διατροφής στη μακροπρόθεσμη υγεία

Εξερευνήστε τον ρόλο της διατροφής στον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα και τη χρόνια φλεγμονή και τα οφέλη της διατροφής πέρα ​​από τη θρεπτική της αξία.

Κεφάλαιο 23: Οξείες Επιδράσεις της Διατροφής

Αυτή η ενότητα καλύπτει τις πεπτικές αποκρίσεις σε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, την επίδραση των θρεπτικών συστατικών στον κορεσμό και τις επιπτώσεις διαφορετικής άσκησης στο σώμα κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Κεφάλαιο 24: Διατροφικές στρατηγικές για την υγεία

Εξερευνήστε συνήθειες και συμπεριφορές που επηρεάζουν την υγεία, τις διαφορές μεταξύ ενός ευέλικτου διατροφικού προτύπου, το σκεπτικό για παρεμβάσεις ουδέτερου βάρους και τις επιπτώσεις του χρονισμού των γευμάτων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των διαφορετικών πρωτοκόλλων νηστείας.

Κεφάλαιο 25: Διατροφικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους

Αυτή η ενότητα εξετάζει την επιρροή στην απώλεια βάρους στην υγεία, τη σχέση μεταξύ ενεργειακής ισορροπίας και μάζας σώματος, υγιεινές διατροφικές στρατηγικές για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους και παράγοντες που μπορεί να καθορίσουν τη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Κεφάλαιο 26: Συμπληρώματα

Αυτή η ενότητα εξετάζει τον ρόλο των συμπληρωμάτων σε μια υγιεινή διατροφή, πότε είναι κατάλληλα και πώς να προσδιορίσετε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των συμπληρωμάτων.

Κεφάλαιο 27: Διατροφική καθοδήγηση

Αυτή η ενότητα εξετάζει γενικές στρατηγικές διατροφής και συμπληρωμάτων με βάση την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια, τον τρόπο ιεράρχησης των στρατηγικών στο πλαίσιο των στόχων και της υγείας του πελάτη, τον τρόπο εφαρμογής αυτών των στρατηγικών χωρίς αποκλεισμούς σχετικά με τη διατροφή, τη σύνθεση του σώματος, την επίγνωση των περιορισμών και των ευκαιριών του πελάτη και πώς να παρακολουθείτε την πρόοδο των πελατών και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

Κεφάλαιο 28: Γίνε προπονητής ευεξίας

Αυτή η ενότητα εξετάζει τα οφέλη του wellness coaching, τα βασικά χαρακτηριστικά του αποτελεσματικού coaching, τη νοοτροπία των προπονητών και τις προσωπικές εμπειρίες με το wellness coaching.

Κεφάλαιο 29: Θεωρία της προπονητικής της ευεξίας

Αυτή η ενότητα εξετάζει την αυτο-αποτελεσματικότητα και τους παράγοντές της, τη θεωρία του αυτοκαθορισμού και τον ρόλο της στην καθοδήγηση, τη θεωρία της ανθεκτικότητας στη ντροπή και πώς να αντιμετωπίσετε και να εργαστείτε με την ντροπή και πώς διασταυρώνονται αυτές οι θεωρίες.

Κεφάλαιο 30: Εργαλεία στην πράξη

Αυτή η ενότητα διερευνά την παρακινητική συνέντευξη και τον ρόλο της στην καθοδήγηση ευεξίας, την ανατομία ενός στόχου και τον τρόπο αποτελεσματικής θέσπισης στόχων, καθώς και εργαλεία αξιολόγησης και εφαρμογής για στόχους, επιθυμητές συμπεριφορές ή ανάγκες των πελατών.

Κεφάλαιο 31: Αυτογνωσία ως προπονητής

Αυτή η ενότητα εξετάζει την αυτογνωσία του προπονητή αξιολογώντας τις προσωπικές προκαταλήψεις, αναπτύσσοντας μια μοναδική φιλοσοφία που υπογραμμίζει τα δυνατά σημεία, τις δεξιότητες και την εμπειρία του προπονητή και πώς να αναζητήσετε καθοδήγηση ή πρόσθετες ευκαιρίες για υποστήριξη και καθοδήγηση.

Κεφάλαιο 32: Ετοιμότητα συνεδρίας

Αυτή η ενότητα εξετάζει τη δομή μιας συνεδρίας καθοδήγησης, τη σημασία της συνέπειας στην καθοδήγηση, τον τρόπο με τον οποίο η διαχείριση χρόνου οικοδομεί εμπιστοσύνη σε μια συνεδρία καθοδήγησης και τα ηθικά πρότυπα για την αφοσίωση των πελατών.

Κεφάλαιο 33: Εισαγωγή νέου πελάτη και δημιουργία σχεδίου ευεξίας

Αυτή η ενότητα εξετάζει τις διαδικασίες εισαγωγής νέων, καθώς και εργαλεία και προσεγγίσεις για τη δημιουργία ενός σχεδίου ευεξίας εναρμονισμένο με τους στόχους ή τις επιθυμητές συμπεριφορές.

Κεφάλαιο 34: Διευκόλυνση συνεχών συνεδριών

Αυτή η ενότητα εξετάζει τη σημασία της παρακολούθησης στις συνεδρίες καθοδήγησης, τα εργαλεία για την υποστήριξη της παρακολούθησης, τις εκτιμήσεις για το πότε ένα σχέδιο ευεξίας χρειάζεται αλλαγές και τις προσεγγίσεις για την εργασία με προκλητικούς πελάτες και την αντιμετώπιση αλλαγών στις ανάγκες των πελατών.

Κεφάλαιο 35: Κλείσιμο του Σχεδίου

Αυτή η ενότητα περιγράφει πότε ολοκληρώνεται ένας στόχος ή μια φάση της καθοδήγησης και πώς να κλείσετε αυτή τη φάση ή να τερματίσετε την προπονητική σχέση.

Κεφάλαιο 36: Μελέτες περιπτώσεων προπόνησης ευεξίας

Αυτή η ενότητα διερευνά την καθοδήγηση της ευεξίας μέσω διαφόρων περιπτωσιολογικών μελετών και προσφέρει πρακτική εμπειρία μέσω προσομοίωσης.

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, θα δώσετε μια διαδικτυακή τελική εξέταση από την άνεση του σπιτιού σας ή οπουδήποτε προτιμάτε να κάνετε τεστ. Το τεστ αποτελείται από 100 ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής. Η εξέταση είναι χρονομετρημένη και δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 120 λεπτά. Για να περάσετε, χρειάζεστε βαθμολογία 70% ή καλύτερη. Θα έχετε 3 προσπάθειες να περάσετε και μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον επαναληπτικές προσπάθειες.