5 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ. Οι αθλητές υψηλού επιπέδου φαίνεται να έχουν υπεράνθρωπες ικανότητες. Αλλά τι διαχωρίζει έναν All–star αθλητή από οποιονδήποτε νέο αθλητή που έχει ένα όνειρο;
Χρειάζεται κάτι περισσότερο από το να υπάρχει ταλέντο για να πραγματοποιηθεί ένα παιδικό όνειρο. Η επιτυχία προέρχεται από τις συνήθειες τους – τα μικρά πράγματα που κάνουν με συνέπεια. Ακολουθούν πέντε συνήθειες που έχουν οι αθλητές υψηλού επιπέδου τις οποίες μπορείτε να υιοθετήσετε για να επιτύχετε ως αθλητές, στην καθημερινότητά σας ή στην επαγγελματική σας πορεία.
1. Θέτουν συγκεκριμένους στόχους.
Οι επαγγελματίες αθλητές δεν κατάφεραν να φτάσουν σε αυτό το επίπεδο κατά λάθος. Χρειάζεται αποφασιστικότητα και συγκέντρωση για να επιτύχουν τους στόχους τους, και αυτό το θάρρος είναι αυτό που τους βοηθάει να φτάσουν στην κορυφή. ”Οι περισσότεροι elite αθλητές επικεντρώνονται υπερβολικά σε αυτό που τους οδηγεί και στα κίνητρα που έχουν”, λέει ο Victor Hall, αντιπρόεδρος των εγκαταστάσεων της EXOS. ”Εξαιτίας αυτού, περνούν συχνά από μία πιο επίσημη διαδικασία κατά την οποία καθορίζουν τους στόχους τους από ότι ένας τυπικός νέος αθλητής ή ο γενικός πληθυσμός.”
Είτε πρόκειται για ένα βραβείο που θέλουν να κερδίσουν ή για ένα παγκόσμιο ρεκόρ που θέλουν να σπάσουν, οτιδήποτε κάνουν συμβαδίζει με το όραμά τους. Και υπάρχει λόγος γι᾽ αυτό. ”Ο κόσμος των επαγγελματικών αθλημάτων επικεντρώνεται στις μετρήσεις. Τα στατιστικά στοιχεία είναι το κλειδί για την επιτυχία και όλες οι μετρήσιμες μεταβλητές μπορούν εύκολα να έχουν στόχους από πίσω τους. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από κάποιον του οποίου η ενασχόληση εκτιμάται υποκειμενικά”, λέει ο Brent Callaway, performance director pro και elite αθλημάτων της EXOS.
Το πλάνο σας: Να υιοθετήσετε μερικά από τα στοιχεία της νοοτροπίας των πρωταθλητών στην καθημερινότητά σας, να θέσετε SMART στόχους: Συγκεκριμένοι (S), Μετρήσιμοι (M), Εφικτοί (A), Ρεαλιστικοί (R) και Επίκαιροι (T). Και κρατήστε αυτούς τους στόχους στο μπροστινό μέρος του μυαλού σας. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν οτιδήποτε τους βοηθά να παραμένουν στον στόχο τους.
2. Τροφοδοτούν την απόδοσή τους.
Εάν έχετε δει ποτέ έναν έφηβο να τρώει, γνωρίζετε ότι συνήθως δίνει έμφαση στην ποσότητα και όχι στην ποιότητα. Αντίθετα, οι επαγγελματίες αθλητές είναι πιο μορφωμένοι όσον αφορά τη διατροφή και εργάζονται με διαιτολόγους για να δημιουργήσουν πλάνα γευμάτων. ”Η διατροφή τους εστιάζει περισσότερο στην απόδοση και τροφοδοτεί αυτή την απόδοση, δεν δίνει βάση στη συνολική τροφή”, λέει ο Hall.
Ο Callaway λέει ότι όλα σχετίζονται με την υποστήριξη που λαμβάνουν: ”Φανταστείτε αν καθόσασταν στο γραφείο σας και ο διαιτολόγος της εταιρείας ερχόταν σε εσάς για να αξιολογήσετε τις επιλογές του μεσημεριανού σας γεύματος και να μετρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσής σας. Και στο τέλος να σας έδινε μπόνους για την διατήρηση του βέλτιστου βάρους. Είναι πιθανό ότι πολλοί από μας θα κρατούσαμε ψηλότερα τον πήχη, εάν μας στήριζαν και μας καθοδηγούσαν να κάνουμε σωστές επιλογές στα τρόφιμα”.
Το πλάνο σας: Συνδυάστε την δίαιτά σας με τους στόχους απόδοσής σας, και ζητήστε από έναν διαιτολόγο να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πλάνο, εάν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση. Η ελλιπής διατροφή μπορεί να μειώσει την απόδοσή σας, να καθυστερήσει τον χρόνο αποκατάστασης, και να σας κάνει πιο δύσκολο το να μείνετε επικεντρωμένοι σε ότι έχει περισσότερο σημασία.
3. Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων για κάθε αθλητή υψηλού επιπέδου είναι η μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Μετά από όλα αυτά, η καριέρα τους εξαρτάται από την ικανότητά τους να μην παραμείνουν στον ”πάγκο”. ”Οι επαγγελματίες αθλητές που παίρνουν στα σοβαρά την φυσική ευεξία αναπτύσσουν ένα σύστημα υποστήριξης γύρω από τον εαυτό τους. Δημιουργούν ένα δίκτυο ανθρώπων που μπορούν να τους καθοδηγήσουν μέσα από την προπόνηση δύναμης και φυσικής κατάστασης (εκτός αγωνιστικής περιόδου), στρατηγικές αποκατάστασης, και διατροφή”, λέει ο Callaway.
Οι σπουδαίοι αθλητές θέτουν επίσης ερωτήσεις, διαβάζουν βιβλία και συμμετέχουν σε προγράμματα και μαθήματα που έχουν δημιουργηθεί για προπονητές, ώστε να αποκτήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη διορατικότητα. Και χρησιμοποιούν αυτή τη διορατικότητα για να ακούσουν καλύτερα το σώμα τους. ”Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν καλύτερη αντίληψη όσον αφορά τα σήματα που τους στέλνει το σώμα τους. Εάν αρχίσουν να αισθάνονται ένα τσίμπημα ή κάποια ενόχληση που αποκλίνει από το φυσιολογικό, μπορούν να αντιληφθούν αυτά τα σήματα πολύ καλύτερα από τους περισσότερους ανθρώπους”, λέει ο Hall.
Το πλάνο σας: Ακόμα και οι μη αθλητές μπορούν να αισθάνονται καλύτερα και να δουλεύουν καλύτερα, εάν αποφεύγουν τους τραυματισμούς. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ένα τσίμπημα στο γόνατό σας, μην προσπαθήσετε να το προσπεράσετε χωρίς να αξιολογήσετε τι ακριβώς συμβαίνει. Και να αναλάβετε την κυριότητα της υγείας σας δημιουργώντας το δικό σας δίκτυο υποστηρικτών και συνεχώς κάνοντας ερωτήσεις, είτε πρόκειται για διορθώσεις στην κίνηση, διατροφή, ή οτιδήποτε που μπορεί να σας βοηθήσει.
4. Δεν σπαταλούν τον ύπνο τους.
Ο ύπνος είναι ένα από τις πιο υποτιμημένες πτυχές της αποκατάστασης. Και είναι κάτι που οι σοβαροί επαγγελματίες αθλητές φροντίζουν να μην σπαταλήσουν. Οι κορυφαίοι αθλητές όπως ο Lebron James, ο Roger Federer, ο Usain Bolt, ο Steve Nash, και ο Venus Williams αναφέρουν ότι αφιερώνουν πάνω από 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
”Είτε γνωρίζουν ή όχι την επιστήμη πίσω από αυτό, οι σπουδαίοι αθλητές αναγνωρίζουν ότι έχουν καλύτερη απόδοση, σκέφτονται πιο καθαρά και αντιδρούν γρηγορότερα όταν έχουν κοιμηθεί καλά”, λέει ο Hall. ”Από την άλλη πλευρά, μπορούν να αισθανθούν και να δουν τις διαφορές όταν έχουν στερηθεί τον ύπνο. Δεν παίρνει πολύ καιρό, μόνο δύο ή τρεις νύχτες κακού ύπνου και θα υπάρξει σημαντική απόκλιση στην απόδοση και θα το νιώσουν”.
Το πλάνο σας: Ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να στοχεύει σε 7 με 9 ώρες ύπνου το βράδυ. Δημιουργήστε το καλύτερο περιβάλλον ύπνου βάζοντας blackout κουρτίνες (δημιουργούν συσκότιση), χρησιμοποιώντας air condition χαμηλού θορύβου και ρυθμίζοντας την θερμοκρασία μεταξύ 19-21 ºC, απομακρύνετε τα φωτεινά ρολόγια από το δωμάτιο, και επίσης τα κατοικίδια. Ακριβώς όπως οι επαγγελματίες, θα παρατηρήσετε τη διαφορά στην εγρήγορση και τη διάθεση στην εργασία όταν έχετε ξεκουραστεί καλά.
Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν καλύτερη αντίληψη όσον αφορά τα σήματα που τους στέλνει το σώμα τους.
5. Κάνουν φυσιοθεραπεία ακόμα κι αν είναι υγιείς.
Για τους επαγγελματίες αθλητές, η φυσιοθεραπεία δεν είναι απλώς μια διαδικασία που την κάνουν για 6 εβδομάδες, 12 συνεδρίες συνολικά. Είναι μέρος της διαδικασίας της συνεχούς συντήρησης να διατηρούν το σώμα τους σε άριστη κατάσταση. Αυτή η προληπτική προσέγγιση, τους βοηθά να αφήνουν πίσω τους τα προβλήματα και να επεκτείνουν την διάρκεια της καριέρας τους.
Είναι επίσης προσεκτικοί με τους τραυματισμούς που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση. Ο Hall είπε: ”Πολλές αθλητικές καταστάσεις είναι επαναλαμβανόμενες και ασύμμετρες στην φύση, έτσι οι τραυματισμοί από την υπέρ-χρήση προκαλούνται λόγω της επικράτειας. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν την περίοδο εκτός αγωνιστικής για να δημιουργήσουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ισορροπία. Ξεκουράζονται, χτίζουν τη δύναμή τους και σιγουρεύονται ότι έχουν καλή ισορροπία και από τις δύο πλευρές.”
Το πλάνο σας: Χρησιμοποιήστε τον δικό σας χρονοδιακόπτη για να εξισορροπήσετε τυχόν επαναλαμβανόμενες κινήσεις που κάνετε και συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με τις στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τους πόνους που νιώθετε στην καθημερινότητά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παθητική ή ενεργητική αποκατάσταση, όπως οι διατάσεις, το foam rolling (μυο-περιτονιακή απελευθέρωση), ή οι διορθωτικές ασκήσεις που είναι ειδικά σχεδιασμένες για την ενδυνάμωση μιας μικρής μυϊκής ομάδας και για την αποτελεσματικότερη κίνηση του σώματος.
